Осемте „невидими“ упражнения :

1. Повдигане на петите. Те могат да се правят, докато седите или стоите на произволно място. Направете 40 повдигания.

2. Повдигане на пръстите. Петите са здраво притиснати към пода, само пръстите се издигат – 40 пъти.

3. Стягане на седалищните мускули – 50 движения. Опитайте се да напрегнете мускулите си със сила. Можете да го комбинирате с едновременното прибиране на мускулите на перинеума – много полезно упражнение за мускулна еластичност и здраве на цялата пикочо-полова система.

4. Стягане на коремните мускули. Вдишайте през носа, издишайте през устата и докато издишвате, изтеглете стомаха си. Повторете 20 пъти.

5. Събиране на лопатките заедно. Изправете раменете, изправете гърба и с напрежение приближете лопатките една до друга.

6. Правене на юмрук с дланите. Ръцете могат да бъдат във всяка удобна за вас позиция, изправени, свити, в различни посоки. Използвайки значителни усилия, стиснете и разгънете дланите си в юмруци. Повторете 50 пъти.

7. Обръщане на главата настрани. С бавно темпо, много плавно, завъртете главата си надясно и наляво на 90 градуса. Направете го 20 пъти. Това е единственото упражнение, което може повече да привлече вниманието на околните.

8. Изпъване на брадичката. Издърпайте брадичката напред във всяка позиция. Това може да се направи с отворена или затворена уста и тогава долната устна ще отиде зад горната устна. Направете така, че да усетите как кожата се издърпва до областта на ключицата. Перфектно помага да се отървете от двойна брадичка.

Предимства на „невидимите“ упражнения: