1. Повдигане на петите. Те могат да се правят, докато седите или стоите на произволно място. Направете 40 повдигания. 2. Повдигане на пръстите. Петите са здраво притиснати към пода, само пръстите се издигат – 40 пъти. 3. Стягане на седалищните мускули ...
